호박씨는 각종 영양소와 비타민, 미네랄 그리고 항산화 성분이 풍부하여 우리 몸에 좋은, 먹을 수 있는 씨앗입니다. 고소한 맛과 영양 성분 때문에 여러 방법으로 섭취하는 호박씨, 호박씨의 효능 9가지, 부작용, 칼로리에 대해 알아 보고 전립선에 좋게 먹는 법에 대해 소개합니다.
호박씨 효능 부작용 칼로리 – 전립선에 좋게 먹는 법
호박씨에는 단백질, 칼슘, 철분, 아연, 인, 비타민E, 지질, 비타민C, 식이 섬유, 티아민(비타민B1), 리보플라빈(비타민B2) 등의 영양 성분이 함유되어 있습니다.
> 단백질이 풍부하여 채식 및 비건 식단을 풍성하게 해 줄 수 있습니다.
> 심장 건강, 뇌 기능 및 염증 감소에 중요한 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 포함한 건강한 지방이 풍부합니다.
> 소화를 돕고 포만감을 촉진하며 장내 유산균을 지원하는 식이 섬유가 함유되어 있습니다.
> 마그네슘, 아연, 철, 칼륨과 같은 필수 미네랄이 들어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강, 면역 기능 및 전반적인 활력에 중요한 역할을 합니다.
> 산화 스트레스를 퇴치하고 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 비타민 E 및 페놀 화합물과 같은 항산화제가 풍성하게 함유되어 있습니다.
> 나이아신, 리보플라빈, 엽산과 같은 비타민 B는 에너지 대사와 활력 증진에 중요한 역할을 합니다.
1 호박씨 효능
심장 건강
호박씨에는 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 오메가-3 및 오메가-6 지방산을 포함한 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 호박씨에 함유된 마그네슘은 혈압을 조절하고 혈관 이완을 촉진하여 적절한 심장 기능을 지원합니다.
뼈 건강
마그네슘, 인, 아연과 같은 미네랄이 풍부하여 골밀도를 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 호박씨를 섭취하면 골격 구조가 강화되고 골절 위험이 감소할 수 있습니다.
우울증 예방
마그네슘은 기분을 조절하고 불안과 우울증의 증상을 줄이는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘은 건강한 신경 전달 물질 기능을 유지하는 데 도움을 주며 “기분 좋은” 신경 전달 물질로 자주 언급되는 세로토닌 생성에 영향을 미칩니다.
소화기 건강
식이 섬유가 풍성하여 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방합니다. 또한 과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다.
당뇨병 예방
오메가 3 등의 지방과, 섬유질 및 항산화 성분이 인슐린 분비에 도움을 주어 혈당 수치를 보다 안정적으로 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
항산화 효과
비타민 E와 페놀 화합물을 포함한 항산화 성분이 산화 스트레스를 퇴치하고 활성 산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 항산화제는 전반적인 세포 건강에 기여하고 잠재적으로 만성 질환의 위험을 줄이는 항염증 효과를 거둘 수 있습니다.
수면 건강
트립토판이 풍성하게 함유되어 있는데 이 트립토판은 수면과 안정을 조절하는 신경 전달 물질인 세로토닌의 전구체입니다. 이 세로토닌이 수면 호르몬인 멜라토닌을 만들어 내게 됩니다. 따라서 야간 간식으로 조금씩 섭취하면 휴식과 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 다음에서 알 수 있듯 야간 빈뇨를 억제해 주어 숙면에 도움이 됩니다.
빈뇨 개선
방광의 수축을 억제하고 방광이 안정되도록 해주는 피로갈롤 성분이 있어서 빈뇨를 개선합니다. 과민성 방광과 노인성 빈뇨를 개선하고 방광 결석과 신장 결석을 예방해 줍니다.
전립선 건강
호박씨는 남성의 전립선 건강을 증진 시키는 역할로 주목을 받고 있습니다. 피토스테롤과 아연을 포함한 천연 화합물은 전립선 비대 및 관련 문제의 위험을 줄이는 역할을 합니다. 호박씨를 식단에 포함 시키면 건강한 전립선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 부작용
> 호박씨의 식이 섬유는 대부분의 사람들에게 유익하지만 소화 기관이 민감한 사람들은 한 번에 많은 양을 먹으면 팽창과 가스를 포함한 소화기 불편을 겪을 수 있습니다. 또한 지방이 많아서 소화가 안 될 수 있습니다. 빈 속에 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
> 호박씨에 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다. 섭취 후 가려움증, 부어오름, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있는데 서둘러서 병원에 가야 합니다.
> 비타민K가 많은 식품이므로 항응고제를 드시는 분은 섭취에 유의하셔야 합니다.
> 칼륨이 많이 들어 있으므로 신장이 안 좋거나 질환이 있는 사람은 각별히 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
> 호박씨는 영양가가 높지만 칼로리도 높습니다. 특히 다이어트에 신경 쓰시는 분이라면 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
3 호박씨 칼로리
호박씨는 열량이 높은 편입니다. 그래서 한꺼번에 많이 먹는 것은 소화의 문제도 있겠으나 다이어트에 좋지 않습니다.
100g(종이컵 한 컵 정도의 양)이 446kcal로 칼로리가 상당히 높습니다. 다만 다른 견과인 아몬드나 호두 보다는 훨씬 낮습니다.
4 호박씨 전립선에 좋게 먹는 법
호박씨 쉐이크
깨끗하게 씻은 호박씨 25g (종이컵의 1/4 정도의 분량)을 40℃ 정도로 데운 우유에 넣고 믹서에 함께 갈아서 드시면 됩니다. 매일같이 드셨다면 7일 정도 먹은 후 4일 정도는 쉬는 사이클로 드시는 것을 추천합니다.
호박씨 요거트
25g의 호박씨를 기름을 두르지 않은 팬에 살짝 볶은 후 분쇄기에 갈아서 무과당 요거트에 넣어서 드시면 됩니다.
5 마치며
호박씨는 각종 비타민, 미네랄 등이 풍부하고 항산화 성분이 풍성하여 심장 건강과 뼈 건강에 좋고 우울증 예방에 효과가 있습니다. 소화기 건강과 당뇨병 예방에 좋고 항산화 효과가 탁월합니다. 빈뇨 개선과 수면 건강 및 전립선 건강에 특히 효과가 있는데 우유나 요거트에 섞어서 드시면 효과가 배가 됩니다.
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