요즘 운동하시는 분들 안에서 아르기닌(아르지닌, 알기닌)의 인기가 높습니다. 아르기닌 하면 김종국의 근육 풍성한 몸이 떠오르실 텐데요, 효과도 있지만 부작용도 많습니다. 특히 6000mg 이상의 고함량은 주의해야 합니다. 아르기닌 복용법 효능 아르지닌 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
아르기닌 복용법
📌 아르기닌
아르기닌(arginine – Arg, R)은 단백질을 합성하는 데 필요한 필수 아미노산의 일종입니다.
암모니아를 요소로 변환시키는 데 필요한 성분이며, 체내 일산화질소를 생성하는 역할을 합니다. 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용 때문에 고혈압이나 협심증 치료에 쓰입니다.
강한 염기성을 띠는 물질로 섭취나 취급에 주의가 필요합니다.
📌 아르기닌 복용법
▶ 공복에
아르기닌은 흡수가 잘 안되는 특징이 있기 때문에 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 올리는 방법입니다. 식사하기 15분 이전에 드시는 것이 좋습니다.
▶ 물과 함께
강한 염기성을 가진 물질이기 때문에 충분한 물과 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 운동 전 30분
운동 전에 섭취하면 확장된 혈관을 통해 근육으로 혈류가 더 잘 흐르게 되어 운동 효과를 높일 수 있습니다.
▶ 3개월 복용 후 1개월 휴지기
장기간 복용할 경우 간 등에 무리가 될 수 있으므로 3개월 복용 후에는 1개월 정도 휴지기를 갖는 것이 좋습니다.
▶ 적당량 (2000~4000mg) 섭취
흡수율이 낮다 보니 6000mg 이상의 고함량 제품이 많이 나와 있으나, 음식으로도 쉽게 섭취할 수 있어서 과하게 섭취하기보다 적당량(2000~4000mg)을 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌 효능
▶ 심혈관 건강
아르기닌은 산화질소의 전구체입니다. 산화질소가 좁아진 혈관을 확장하고, 혈류를 개선하며, 혈압을 낮추어 심장병 위험을 감소 시켜줍니다.
▶ 운동 효과
산화질소가 혈관을 확장시키면 이를 통해 근육으로 혈류가 더 잘 흐르게 되어 운동 효과를 높일 수 있으며, 피로를 감소시킬 수 있습니다. 또한 크레아틴의 합성을 촉진하여 세포 재생에 필요한 에너지를 공급합니다. 이것이 운동 애호가들이 아르기닌을 섭취하는 이유입니다.
▶ 상처 치유
아르기닌이 콜라겐의 생성을 돕는데, 콜라겐은 몸의 세포 구석구석 분포해 있는 단백질로 상처 치유에 꼭 필요한 요소입니다. 조직 복구 및 재생을 돕고 부상으로부터 더 빠른 회복을 촉진할 수 있습니다.
▶ 면역 기능
백혈구의 생성을 도와 감염에 대한 면역 반응을 촉진함으로써 면역 기능을 향상합니다.
▶ 발기 부전 개선
혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하여 남성의 발기력을 강화해 줍니다. 또한 정자 생성을 촉진하고 정자의 운동력을 높여줍니다.
<아르기닌 구조식>
아르지닌 부작용
아르지닌은 적당량 드신다면 운동 효과 등의 효능을 기대할 수 있으나 고함량을 드시면(6000mg 이상) 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 또한 약물과의 상호작용이 있을 수 있으니 각별히 주의하는 것이 좋습니다.
▶ 위장 장애
사람에 따라서는 다량의 아르기닌을 섭취할 때 메스꺼움, 복통 또는 설사를 경험할 수 있습니다.
▶ 저혈압
아르지닌은 혈관을 확장해 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 기존 저혈압 환자나 혈압약을 복용 중인 사람은 주의해야 합니다.
▶ 알레르기 반응
드물지만, 사람에 따라선 발진 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.
▶ 약물과의 상호작용
아르기닌은 혈액 희석제 및 혈압 약물 등 특정 약물과 상호 작용이 있을 수 있습니다. 혈압약, 항응고제, 당뇨병 약, 발기부전 약, 심장 약 등을 복용하시는 분은 반드시 의사와 상담하셔야 합니다.
▶ 헤르페스 악화
헤르페스나 다른 포진류를 앓고 있는 사람은 아르기닌에 의해 더욱 확산 될 수 있으니 주의하세요.
▶ 수술 환자 주의
수술을 앞둔 사람은 섭취를 중지하는 것이 좋습니다. 혈관 확장 등의 효능이 피를 멈추는 데 방해가 될 수 있습니다.
마치며
아르기닌은 혈관을 확장하고 혈류를 늘려 운동 효과를 높이는 효능 때문에 운동하시는 분들, 특히 남성들에게 인기가 많습니다.
그러나 음식으로도 충분히 섭취할 수 있으므로 너무 고용량으로 드시지 않는 것이 좋습니다.
아르기닌이 많이 들은 음식은 살코기(돼지 등심, 닭고기, 칠면조), 유제품, 견과류(특히 아몬드와 호두), 씨앗(호박씨, 해바라기씨), 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 스피루리나 등이 있습니다.
아르기닌 복용법과 부작용을 잘 유념하여서 현명하게 섭취하시기를 바랍니다.
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