비타민B컴플렉스는 8가지 비타민B 그룹을 일컫는 말입니다. 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜주어 에너지와 활력을 증진시켜 주는 필수 비타민으로 우리가 피곤할 때 병원에 가서 맞는 비타민 주사가 바로 비타민B입니다. 비타민B컴플렉스의 효능, 많이 함유된 식품, 부족 증상에 대해 각 비타민 별로 총정리 해 드리겠습니다.
비타민B컴플렉스 효능 식품 부족증상
비타민에는 각각 이름이 있는데 B1부터 B12까지 비타민B컴플렉스 (비타민B군)의 이름과 효능, 많이 함유된 식품, 부족할 때 나타나는 증상을 비타민 별로 정리하였습니다.
비타민 B1 (티아민 Thiamine)
효능: 티아민은 탄수화물을 에너지로 변환하는 데 도움을 주며, 심장, 근육 및 신경 기능에 중요합니다.
많이 함유된 식품: 콩, 견과류, 돼지고기, 감자, 완두콩, 버섯, 수박, 아스파라거스 등
부족 증상: 식욕부진, 체중 감소, 피로, 쇠약 및 감각 지각 장애. 심하면 각기병 (beriberi – 신경계에 영향을 주는 질병) 발병.
비타민 B2 (리보플라빈 Riboflavin)
효능: 리보플라빈은 에너지 생산에 중요하며 지방, 약물 및 스테로이드 대사를 돕고 피부와 눈 건강을 지원합니다.
많이 함유된 식품: 유제품, 간, 육류, 생선, 콩류, 녹색 잎 채소, 곡류 등
부족 증상: 목의 통증, 입과 혀의 염증 (구내염, 구순염 등), 입 주위 등의 지루성 피부염, 피로, 눈 충혈, 빈혈 등.
비타민 B3 (나이아신 Niacin)
효능: 나이아신은 적절한 신경계 기능을 지원하고 DNA 수리와 호르몬 생산에 관여합니다.
많이 함유된 식품: 고기, 생선, 견과류, 버섯 등
부족 증상: 펠라그라(pellagra – 소화관 및 피부에 염증과 신경계 장애를 유발하는 질병)에 의한 설사, 피부염 및 치매와 같은 신경 증상.
비타민 B5 (판토텐산 Pantothenic Acid)
효능: 판토텐산은 지방산, 콜레스테롤 및 스테로이드 호르몬의 합성에 필수적입니다.
많이 함유된 식품: 고기, 버섯, 곡류, 아보카도, 유제품 및 콩류 등
부족 증상: 드물지만, 기분 나쁨, 피로 및 소화 장애가 나타날 수 있습니다.
비타민 B6 (피리독신 Pyridoxine)
효능: 피리독신은 단백질과 아미노산 대사에 관여하며 혈중 호모시스테인(아미노산의 대사 물질중 하나로 농도가 급등하면 심혈관 질환의 위험이 커짐) 수치를 정상적으로 유지하는 데 필요합니다. 또한 뇌 발달과 기능에 중요한 작용을 합니다.
많이 함유된 식품: 가금류, 생선, 감자, 바나나 등
부족 증상: 빈혈, 가려운 발진 및 우울증과 같은 신경 증상.
비타민 B7 (비오틴 Biotin)
효능: 비오틴은 지방산, 아미노산 및 포도당 대사에 필수이며 피부, 모발 및 손톱의 건강에 영향을 미칩니다.
많이 함유된 식품: 게(가장 많이 함유), 계란 노른자, 견과류, 간, 콩류 등
부족 증상: 탈모, 손톱 부서짐, 피부 발진 및 신경 증상.
비타민 B9 (엽산 Folate)
효능: 엽산은 올바른 뇌 기능에 중요하며 정신 및 정서적 건강에 핵심적인 역할을 합니다. 태아의 신경관 발달에 필요하며 호모시스테인 수치를 정상적으로 유지하는 데 필요합니다.
많이 함유된 식품: 시금치, 콩류, 과일 등
부족 증상: 빈혈, 피로, 임신 중 결핍 시 태아의 신경관 결손이 나타남.
비타민 B12 (코발라민 Cobalamin)
효능: 코발라민은 적혈구 및 DNA 합성에 필수이며 신경 기능에 영향을 미칩니다. 특히 엽산 대사에 꼭 필요한 성분입니다.
많이 함유된 식품: 고기, 생선, 조개, 굴, 유제품, 바나나 등
부족 증상: 빈혈, 피로, 쇠약, 손과 발의 저림과 같은 신경 장애.
마치며
비타민B는 신진대사와 에너지 생성에 필요하고 신경계, 혈액, 심장 건강 등 전반적인 몸의 건강에 필요한 영양소입니다. 음식을 고르게 섭취하는 것으로 비타민B를 공급받을 수 있으나 바쁜 생활이나 식생활의 어려움 등으로 균형 잡힌 식사가 어려울 때는 비타민B컴플렉스를 보충하는 것이 좋습니다. 또한 피로를 많이 느끼시는 분들은 보충제로서 비타민B컴플렉스를 섭취하실 것을 추천 드립니다.